Jalat aivan tukossa

Helou vaan ja munarikasta pääsiäistä! Meillä ainakin on paljon kananmunia keittymässä ja sitten ne tietysti maalataan. Olin niin reipas, että läksin tänään salille, vaikka jalat onkin tooosi kipeet ja kankeat/jumissa vielä keskiviikosta. En nyt ole aivan täysin vakuuttunut, että se oli maailman viisain teko, mutta tulipahan käytyä. Nimittäin juoksukalenterissa oli 5km, jonka korvasin crossailulla ja nyt ne jalat vasta ovatkin väsyneet ja taikinaa! Pitää nyt oikeasti palautua ja katsoa sitten, mille alkaa. Sunnuntaille ois merkitty kahden tunnin kävely.

Varsinaisessa saliohjelmassa oli rinta/yläselkä. Crossailin aluksi 20 minsaa, jonka jälkeen otin kevyen lämmittelyn myös soutulaitteella. Sarjat kulki tosi huonosti. Mikä lie kevätväsymys on iskenyt lihaksiin... täytyy tässä tutkailla tilannetta. Mutta periksi ei anneta. Lopuksi rankaisin itseäni vielä 15 minsan intervalli-crossailu-rääkillä. Ja tässä syy siihen: syömiset on menneet vähän penkin alle. Eilen oli työkaverin läksiäiset ja söin 1,5 palaa aivan uskomattoman ihanaa (sokeri-voi-jauho-pommi) mokkapalaa. Ikinä en ole syöny niin hyviä leivonnaisia! Vai johtuiskohan parin viikon kevyestä vhh:sta? :) Illalla vielä nykäsin karkkia parisataa grammaa. Nyt on sitten mässypäiväkin pidetty... seuraava on varmaan joskus toukokuussa. :P Täytyy nyt oikeasti olla tarkkana noiden hiilareiden lisäily aloittamisesta. Hedelmillä ajattelin pikkuhiljaa alotella lisäilyn. Vaaleat leivät, sokerit ja muut höttöhiilarit pysyköön kaupassa - tästä lähtien taas.

Täytyykin alkaa venyttelyhommiin!

Jaksaa jaksaa, jalat jalat

Nämä kaksi uloketta, joita myös jaloiksi kutsutaan, on tällä likalla ihan hyytelöä. En meinannut päästä autoon treenien jälkeen ja edelleen meinaa lähteä alta, kun aikomus on johonkin suuntaan liikahtaa. Ruoka maistui taivaalliselta treenin jälkeen ja tämännäköisen aterian vetäsin kitusiin.

100g paistijauhelihaa, 30g tummaa spagettia, salaatti, oliiviöljy

Saapa nähdä nouseeko jalat milliäkään huomenna, vaikka aivot jakelee käskyjä minkä ehtii. :D

Vaa'alla katsotaan totuutta silmästä silmään

Tänään käsi/olkatreenejä tehdessä alkoi saliohjelma tuntumaan liian lyhyeltä näin maanantaina, kun viikonlopun hyvin levänneenä palaa takaisin töihin ja arkirutiineihin. Siispä otin maanantaille myös keskivartalon syvät lihakset - hooveria ja joogahommeleita. Hyvin tuntuu sopivan treeniohjelmaan.

Mutta tänään aamulla oli silmät tippua päästä. Maanantai on "virallinen" punnituspäivä. Paino junnaa edelleen ja on pikkasen noussut viikossa, vaikka nätisti olen ollut! Oikeesti! Ihan takuulla kulutuksen alapuolella joka päivä reilusti... ehkä juon vettä liian vähän. Noh, en kyllä ala ressaamaan en sitten millään!!! Pöh! Jos vaaka näyttää tuomosia lukemia, niin heitän sen parvekkeelta ja alan käyttämään mittanauhaa. Varokaa lentäviä vaakoja!

Kevätkirmausta

Tänään treenikalenterissa oli 1,5h kävely, mutta kävin koiran kanssa vain lyhyen "haistelulenkin" ja puin juoksukamppeet päälle. Huomenna nimittäin ois 30min kevyt juoksu, jonka siirsin tälle päivälle. Maanantaiaamut ei todellakaan ole aamuaerobista varten näin aamu-uniselle ja tuollahan taittaa niskansa, jos lähtee aamuhämärässä liukastelemaan. Iltapäivällä crossailen sitten jonkun aikaa salilla, jotta omatunto ei soimaa tämän päivän tynkäkävelystä.

Mutta se juoksu... kevyt lenkki tuntui kevyeltä ja paikoittaiset peilijäät suitsi älyttömän kirmausvauhdin pois, joten sain tasaisen hyvän lenkin aikaiseksi. Ja se oli ihanaa! Taitaa saliohjelma tukea hyvinkin tätä juoksukunnon kohotusta. Pikkuhiljaa se sieltä nousee. Ja ilma on kuin morsian. Kevät on täällä. <3

Syömisistä täytyy tunnustaa sen verran, että eilen maistoin puolikkaan ohuen omaleipoman kakkupalaisen tupareissa, mutta hyvin sain pidettyä näppini erossa sipsi-suklaa-vuokaleivos-siideri-viini -osastolta. Autolla meno oli oivallinen valinta. Hyvä minä!

Nesteessä

Helou helou! Tämän viikon rankat treenit on nyt tehty - enää sunnuntain 1,5 tunnin kävelylenkki jäljellä. Kuten aiemminkin, tänään nousin klo 5.50 ja tein kiltisti aamuaerobiset ennen aamupalaa ja duunia. Iltapäivällä oli salitreeneissä rinta/selkä, normiperjantai. Jännä juttu sattui vaan, kun olin tekemässä loppuverryttelyä soutulaitteella... jotenkin tuli sellainen tunteellinen olo. Siis melkein purskahdin itkuun ilman mitään syytä. Eikä ollut mitään käsitystä, oisinko itkenyt ilosta vai surusta. Endorfiini-hormoonit ne tekevät temppujaan, sanon minä. Vaan kyllä tämä saleilu on niin hyvää terapiaa, että morjens!

Paino on nyt viikon heilunut samassa, vaikka olen noudattanut dieettiä melkein pilkulleen ja päivittäiset kalorit on olleet 1300-1500kcal. En kuitenkaan aio ottaa stressiä asiasta, koska lihakset on varmasti keränneet nesteitä. Pääasia on, että aineenvaihdunta on kuitenkin parantunut huomattavasti. Kyllä ne läskit siitä lähtee sulamaan, kun saan pikkasen lihasta luiden ja rasvakerroksen väliin. Muutamassa viikossa tuskin nyt mitään tulis odottaakaan. Katotaan mittanauhan kanssa sitten kesällä. :)

@stockvault

Haparointia ja hikoilua

Täytyy nyt monen muunkin tavoin tunnustaa eräs asia sydämeltä... eilen söin ainakin 6 salmiakkikarkkia ja rivin tummaa suklaata. Siis kauheeta! Tuleekohan musta nyt kauhee läski!?! :P

Tänään jalkapäivä oli tooosi kiva. En ymmärrä miksi niin monet valittaa jaloista. Kyykkääminen on ihanaa! Reidet laulaa hoosiannaa ja huomenna taas tuntuu, että kunnon treenit on takana. Tänään jotenkin tuo aamuaerobinenkin maistui todella hyvin. On se vaan nannaa, eikös? :)

Ruokavaliota pikkuisen säädän. Esimerkiksi tänään päivällisellä otin yhden kananmunan keltuaisen munakkaaseen ja vähän hövelimmin käytän oliiviöljyä kuin se 5g molemmilla lämpimillä aterioilla. Kyllä se maha ja peppu siitä pienenee näilläkin eväillä ja lihakset ja aivot toimii paremmin, kun ei aleta kituuttamaan.

Näin hehkeänä sitä posetetaan pukkarissa treenien jälkeen. Jalat spaghettia ja hiki otsalla, mutta mieli lentelee korkealla! Punoittava naama ei näy mv-kuvassa. :D

Ruokaa ja rahkaa

Tänään heräsin kiltisti ennen kuutta aamuaerobisiin ja iltapäivällä oli salilla vuorossa kädet ja olkapäät. Hyvä minä! Mieletön tsemppifiilis on kyllä tähän salihommaan tullut!!!

Työpaikkaravintolamme lounaslistaa kun tutkailin, meinasi iskeä epätoivo. Ei siis kertakaikkiaan mitään omaan ruokavalioon kunnolla sopivaa tällä viikolla... Nyyh! Siispä näppäränä oman keittiön mastercheffinä käväsin ruokakaupasta hakemassa naudan paisti-jii-lihaa ja piffit paistui näppärästi. Sitomaan laitoin vaan yhden munanvalkuaisen. Muutaman lounaan protskut on näin taattu! Lisukkeeksi isken kunnolla salaattia ja oliiviöljyä. Mjam!

 
Toinen asia onkin sitten, miten saan rahkan nykyään alas. Tänään otin suosiolla välipalaksi protskupatukan, kun niin on alkanut tökkimään. Illalla taistelin purkillisen ilman mitään. Ne aspartaamimehukeitot tökkii lisänä vielä enemmän. Apua!?! Tuo omakaan marjakeitto ilman sokeria tai makeutusainetta ei peitä rahkan hapanta makua tarpeeksi. Toinen ongelma noissa makeutusainetuotteissa on, että meinaa maha tykätä niistä tosi huonoa. Oisko mitään vinkkejä kuinka saatte rahkan alas, kun alkaa kunnolla puskemaan vastaan? Nenästä kiinni ja ääntä kohti nopeammin kuin pystyy kissaa sanomaan? No ei ainakaan nuo tavarat suussa pysty... :S
---edit---
Näemmä go-eve-go -blogissa oli tosi hyvin vinkkejä rahkan kanssa kamppailijoille. Pitääpä testata ehkä vähän rasvaisempaa, kunhan uskaltaa rasvan määrää ruokavaliossa nostaa!

Rentouttava viikonloppu

Viikonlopun treeneistä ei juuri mainintoja. Kävin tänään tunnin kävelylenkillä koiran kanssa, mutta muuten on saanut palautella jäseniä ja univelkatilannetta. Huomenna onkin sitten toinen ääni kellossa, kun aamulla herään ennen kuutta aerobisiin treeneihin ja iltapäivällä salille... vuorossa kädet/olkapäät.

Kivasti on FitFarmin dieettikin mennyt. Eilen oli oikeastaan ekaa kertaa mielitekoja kun neiti mussutti antaumuksella karkkia, mutta sain ne taltutettua protskupatukka välipalalla. Alkaa jo pikkuhiljaa hiipiä mieleen se päivä, kun sallin itselleni pienenpienen herkuttelun... eli joskus tuossa kesän korvilla. ;) Itse asiassa en sitä tarkkaa päivää ole päättänyt, mutta toukokuun loppuun olen karkki- ja alkoholilakossa. Sitä ennen saatan sallia pienen hölläyksen hiilareissa ja syödä ehkä jopa leipää voilla! Ja jälkkäriksi pienen pienen annoksen jäätelöä. Mmmm!

Mutta nämä jäävät vielä monen viikon ajan kauppaan.

Tasaisesti rullaa

... treenit ja syömiset. Ei mitään poikkeavaa raportoitavaa. Tänään oli rinta/selkä listalla ja hyvin meni tai ainakin paremmin kuin viime viikolla. Nyt onkin viikonloppu rentoutumista ja yhdessäoloa perheen kanssa. <3 Sunnuntaille on merkattu 60 minuutin reipas kävely. Eiköhän jalatkin ole kunnossa siihen mennessä. :)

Kyllä tämä kevyempi juoksuviikko on ollut ihan omiaan salitreenaamisen aloittamiseen!

Ai caramba

Eli siis aika rampa. Tänään on kinkkastu ja istuminen mihin tahansa korkeuteen on tuottanut tuskaa. Ja vielä enemmän nouseminen. Aaah! Ihanaa kipuilua reisissä ja oikein kihelmöintiä, kun lihakset kehittyy ja paikkailee eilisiä minirepeytymiä. Vähän jännä nähdä, että miten huomisaamun aerobiset onnistuu. :D

Kävin Stadiumissa (taas) tänään ja ostin uuden salikassin, kun edellinen on liian iso ja painava. Menee kaikki energia sen raahaamiseen, niin ei nouse enää puntti. ;) Toinen ostos auttaa myös punttia nousemaan, tai ei ainakaan jää salihanskojen puutteesta kiinni. Nyt on tullut huomattua, että kun treenaa "oikeasti" salilla, alkaa tulla kovettumia käsiin. Eihän se nyt sovi oikealle leidille! :P

Ruokahommeleistakaan ei ole valittamista. Taisin löytää ällötyksen syyn mun ruokavaliosta: rahkan ja aspartaamiällömakean mehukeiton. Eilen tais jäädä pari lusikallista syömättä, kun meinas tulla hissiefekti. Yöh!

Hapoilla

Ensimmäinen kunnon jalkapäivä. Ja sen kyllä huomaa!

Tein treenin muka kevyillä painoilla ja heti ekojen sarjojen jälkeen alkoi olla aika hapottava tunne reisissä. Kiltisti tein parit sarjat lisää ja autolle kun pääsin, en meinannut saada kytkintä alas. :D Eli huomenna voi olla aika kipeet jalat, mutta ainakaan en sluibaillut. Peppulihakset ei hirveästi saaneet treeniä, joten pitää niiden osalta vähän muokata ohjelmaa... tai sitten tein jotain väärin. Kyykkäämisessä oli niin työtä ja tuskaa reisien kanssa, että en ehkä päässyt tarpeeksi alas, että ois alkanut pebassa tuntumaan..?

Ruokahommelitkin on menneet oikein mallikkaasti ja edelleen on energiaa treenaamiseen, vaikka miinuksilla mennään reilusti. Eikä edes yökötä. Nyt voi hyvillä mielin chillata illan ja huomisen. Ihana fiilis, tätä koipipunttia lisää ens viikolla! :)

Mun hyllyt jääkaapissa näyttää nykyään tältä:

Ohjeen mukaan

...mennään, vaikka melkein laatta lentää. Aamulla kuudelta ylös ja aerobiset kehiin. 3x10 min crossailin, kun en uskaltanut lähteä tuonne ulos liukastelemaan, vaikka jalka ei nyt olekaan ollut vaivainen. Duunin jälkeen salihommissa oli kädet ja olat. Siellä huhkittiin tosiaan olan takaa, vaikka ihan rimpulapainoilla vedänkin. Ei sitä passaa heti itteään rikkoa, kun on vasta aloittelemassa tuota saliuraa ja kokeilemassa juttuja. :)

Ruokavalio on sen verran tiukka, että se tuo pahoinvointia. Kolme ekaa päivää tuolla Jutan GFG dieetillä oli kauhee hedari. Ehkä kolme seuraavaa sitten ellotusta (2 so far).  Samanlaista kuin raskaana ollessa, mutta tällä kertaa se ei ole mahdollinen selitys... :D

Onneksi saa levätä huomisen! Nukuin ehkä max 5 tuntia. Neljän jälkeen vaan pyörin sängyssä ja nukkumatti oli aivan toisessa osoitteessa hiekkoineen. Toinen tämän dieetin "herkuista" on unettomuus. Jos nyt vetäisin kourallisen karkkia, tulis niin hirveä hiilarikooma, että huhhuh! Ei kumma kyllä tee edes mieli. Lähinnä vaan poden ellotusta. Aamulliset raejuustotkin oli ihan uskomattoman vaikea saada alas! Pliis, kertokaa, että tää olo paranee tästä. Voisin lisätä vähän hyvää rasvaa ja pikkuriikkisen hiilaria, että olo paranee?

Makiaa makiaa

Kyllä nyt meitä hellitään näin upealla kelillä: -13C ja aurinko mollottaa pilvettömältä taivaalta. Siispä vedin lenkkarit jalkaan ja lähdin treenikalenterin mukaiselle puolentoista tunnin reippaalle kävelylle koiran kanssa kirpsakassa talvisäässä. Parhautta! Vinkkinä myöhemmin heränneille, että siellä tosiaan saattaa poskenpäät ja nenu palaa auringossa, jos kovin pitkään meinaatte ulkoilla... arskarasvaa vaan pintaan. :)

Tämmösiä hauskoja ostoksia tarttui eilen matkaan. Kuvasta näkee myös hyvin, että tavoitteeseen on vielä matkaa... Here we go!

Sitten kun pääsen tavoitteeseeni, postaan before/after kuviakin, jotta pidetään lukijat varpaillaan ja järkytetään perinpohjin, kun sitä vähiten osaavat odottaa... :D
-----
Lisätäänpä vielä:
eilen söin ihan menyyn mukaan päivällisellä 40g tummaa protsku+kuitu huijauspastaa. (Huijauspasta: kuluttajilta rahat pois). Ongelmana tässä oli, että se turvotti ihan sairaasti! Onko niin, että tämmösellä omanlaisella vhh dieetillä vähäinenkin hiilaripommi saa aikaan hirmuturvotuksen, vaikkakin hiilarit ois jossain suhteessa järkeviä??? Muilla samoja ongelmia?

Gou Expou

Go Expo oli lievä pettymys. Lähdin lepopäivänä hakemaan inspiraatiota ja tekemään ostoksia. Ainoa ostos oli uudet Shock Absorberit. Hyvähän se on olla useammat kunnon liivit. Onneksi inspiraatio ja tsemppihenki on korkealla omasta takaa. Se mitä messuilta puuttui, oli erilaiset lisäravinnemyyjät (ainoana oli gainomax) ja Polarin ständi. Enkä oikein innostunut näytteillä olevista jumppavaatteista - puuttui Stadiumit sun muut. Niinpä kävin lähi-Stadiumissa ja Prismassa hakemassa treenivaatetta sekä palkkaria.

Jos muuten alkaa mehukeittojen aspartaami tulemaan korvista, voi helpon mehukeiton tehdä itse. :) Ihan parasta tässä on, että jos perheeseen kuuluu muita, keitto voidaan maustaa jokaiselle sopivalla tavalla ja keiton saa joko sattumilla tai ilman. Nam!

What a feelin'

Treenit meni suht hyvin. Ensin otin 2x20min crossarilla, keskisyke siellä 150-160 eli ihan kunnon treenit. Sitten alkoi se ihmettely, että mitä niillä vehkeillä oikein saa aikaan. Lista oli selkeä, mutta salilla oli muitakin, joten laitteet oli hankalasti käytössä. Jotain sain kuitenkin tehtyä ja huomenna on ainakin kädet spagettia! Varmaan uusia rinta/olkalihaksia löytyy myös, kun se oli lähinnä se keskittymisalue tänään.

Dieettaus on mennyt ihan älyttömän hyvin! Vähän joutui soveltamaan lounaalla, kun listalla oli kievin kanaa. Kuorin muiden ihmettelevien katseiden alla korppujauhot päältä ja pursotin voirasvamössöt pois. Toimii. Nälkä on jonkun verran vaivannut, mutta ei mitenkään pyörtymisen partaalla olla oltu. Vettäkin on tullut lipitettyä riittävästi... saa koko ajan rampata vessassa. Työkaverit varmaan luulee, että olen raskaana, kun ramppaan vessassa hulluna ja terveysintoilen ja jätän alkoholin pois. :D Siinäpä odottelevat mahan kasvamista - sitä ei tule tapahtumaan. Go minä GO!

Kiveen hakattu

Itsetutkistelut on tutkiskeltu. Päätös on tehty. Tänään jo alkoi uusi tiukkaakin tiukempi elämä ruokailujen suhteen, huomenna jatkuu salitreenien merkeissä. Siis meikäläinen, joka inhoaa sydämestään salihommia. Se vaan on pakko opetella, jos meinaa saada tulosta - varsinkin nyt kun on jalkavaivainen. Meillä on työpaikalla hyvä sali. Ei mikään maailman zeniläisin ja sisustukseltaan melko askeettinen. Mutta hyvät on puitteet ja vehkeet. Salikamat on pakattuna odottamassa eteisessä ja älytön tsemppihenki päällä. Aaaaaarh!

Ja ruokahommat tarkoittaa siis kuuluisaa Jutan dieettiä ihan ministi soveltaen. Lähinnä riisi/pasta-hiilarit korvaan mielummin jälkiuunileivällä. Laskin, että 1,5 palaa ajaa saman asian. Leipä on niin <3, joten mielummin otan kuitupitoista hiilaria päivällisellä.

Takapakkia

Nyt ahistaa. Tänään vaaka näytti puolta kiloa _lisää_ eli 64.1kg. Järkytys! Miten tämä voi olla mahdollista... muka liikkuu ja katsoo mitä syö.

Nyt se alkaa! Kunnon tsemppi! Onneksi valopilkkuna on Go Expo -messut, johon pääsee lauantaina hakemaan inspiraatiota tähän touhuun. <3 Vaikka tämä on nyt heittänyt häränpyllyä, niin silläkin uhalla tänään pidetään lepopäivä treeneistä ja kootaan ajatuksia miten tätä hommaa nyt lähdetään parantamaan. Välitarkastuksen paikka... missä meni pieleen ja mitä tästä opitaan?

Tavoite ja jo tehdyt panostukset

Tavoite on selkeänä mielessä. Painonhallinta tulee ykkösenä. Ei ehkä niinkään se, että mitä vaaka näyttää vaan mitä peili näyttää. Paino on heilunut 63.5kg kieppeillä ja siitä pitäisi kesään mennessä tippua 5kg. Toinen osa tavoitetta on juoksukunnon parantaminen ja timmimpi kroppa. <3 Siihen liittyen olen jo lupautunut Naisten kympille ja tavoitteenahan on tietysti jaksaa juosta hyvällä fiiliksellä koko matka.

Treenikalenteri on nätisti täyttynyt jo reilu neljä viikkoa. Ongelmiakin on jo valitettavasti ilmennyt treenien kanssa. Vanha rasitusvamma jalassa nostaa rumaa päätään - jonkin sortin hermopuristus päkiässä. Arvatkaa vaan kuin se otti aivoon. Nyt on mennyt jo kolmet treenit hiimaillessa ja varovaisesti crossaillessa vaan. Turhauttaa ihan sikana vaan hölläillä just kun pääsi treenien makuun. Jospa se taas tästä lähtee rullaamaan. Koitan perjantaina tsempata ja uskaltautua ihan juoksutreeneihin. Silloin listalla on 2 x (20min kevyttä juoksua + 5min kävelyä) - kuntopiiri 20min. Kyllä se vielä tästä lähtee!