Älytön tsemppi päällä!!!!!!!

Aikoinaan mäkihyppääjälegenda M. Nykänen muotoili yhden kuuluisista mietelauseistaan näin: elämä on ihmisen parasta aikaa. Samassa hengessä voisin todeta: kyllä lepo on ihmiselle parasta lepoa. Sillä tänään parin kevyen päivän jälkeen treeni oli aivan ihana!

Mun "koti" <3 Kattokaa mikä ilme :D

Sain melkein koko treenin ajaksi salin itselleni vallattua. Laitoin omat musat soimaan, niin kukaan ei uskaltanut tulla salille, kun siellä oli sellainen mökä. Stam1na on ihan huippua salitreenimusaa. Saa kunnon Ärrrrh! -vaihteen päälle!

Tänään oli P90X treenistä vuorossa Legs & Back ja Ab Ripper X. Jalat on aina olleet mun lemppariaihe, mutta tänään kulki myös leukojen veto jotenkin kumman hyvin. Onhan mulla edelleen siinä apuna sellainen kuminauha, mutta siinäkin huomaa että parantaa. Nyt jaksoin tehdä rauhallisia nostoja ja laskuja eikä se ollut sellasta repimistä kuten aiemmin. Jee, mää kehityn!!!

Ihan pakollinen habapose hyvän treenin päälle! Hehe.

Keventäjä

Nimittäin treeneistä.

Eilen ei maistunut treenit sitten tippaakaan. P90X-kalenteri sanoi, että vuorossa on Back & Biceps + Ab Ripper X. Tein jokusen hauiskääntösarjan ja vatsat. Sitten keksin muuta puuhastelua. Haimme nimittäin kaupasta uuden töllön. :D

Iso boksi.

Jossa iso töllö.

Selkeästi väsymyksen syynä on tiistain treenin överit. Lähdin intervallitreeneihin aivan liian kovaa jo alkulämmittelyissä ja toisessa 4min vedossa otti jo pumpusta kahden minuutin kohdalla. Mikä typerä aloittelijan moka! Ois pitänyt tietää paremmin, kun näitä pitkähköjä vetoja on tullut tallusteltua jo jokunen. Pöhkö minä.

Tänään olikin kevyt 20min lenkki paikallaan. Vihdoin tämäkin taliaivo ymmärsi mennä niin hitaasti, että kaikki muut lenkkeilijät suorastaan kiisivät ohi, että humahdus vaan kävi. Lihaskunnon korvasin tänään siivouksella.

Siivous vs. treenit. Tällä kertaa yllätysvoittaja!

Hassua, että siivouskin kiinnostaa enemmän kuin treenaaminen. Nyt on jotain pahasti vialla. Lihaksiin ei oikeastaan satu juurikaan, mutta jalat tuntuu tosi väsyneiltä ja ajatuskin vetotreeneistä puistattaa. Lisäksi huomaa kehon ylirasituksen siitä, että nukkumishommista ei meinaa tulla mitään... jospa ens yönä tuhisen taas kuin pikku possu. Röh röh!

Pääsiäinen = suklaanmussutustalkoot

Ajoin torstaina palleroisten (tyttären ja koiran) kanssa pääsiäisen viettoon Oulun tai itse asiassa Kiiminkijoen maisemiin. Majapaikkana oli joen rannalla oleva talo. Puitteet oli upeat! Kyllä peppu joutui koville taas siitä istumisesta ja kivasti lihakset jumi vajaa 650km matkan aikana. Ruuhkat nelostiellä oli kiitettävät. :S

Menomatka kesti tunnin pitempään kuin normaalisti. Usko meinasi loppua 200km ennen maalia.

Mistään paastosta ei voida puhua, kun pääsiäisestä on kysymys. Koko homma lähti lapasesta jo perjantaina.

Alkupala cheat-päiviin.

Perjantaina tein kuitenkin kiltisti P90X-treenin tai sen mitä oli jäänyt viikon repaleisista treeneistä tekemättä. Treenipainot oli vaivaiset 5kg, mutta tein silti kaiken, mitä kykenin. Selkäliikkeet osa jäi tekemättä, kun talosta ei löytynyt tankoa, jossa oisin voinut kiikkua.

Lauantaina sain lenkkeillä 50min ihanissa Kiiminkijoen maisemissa. <3

Jäiden lähtöä

Joen sivuhaara

Ihan jäiset treenit ;) No en mennyt triathlonia vetämään tuonne.

Ihanat maisemat!

Mikähän Angry Bird tuomoset munat munii???

Lauantaina reippailimme myös ihanan kävelylenkin Koitelissa. Kuvat on ihan omaa käsialaa, joten mua ei sitten noissa näykään. Teimme joka päivä pitkiä kävelylenkkiä, joilla korvasin sunnuntaisen Yoga X-treenin.

Rentouttava pääsiäisloma oli kerrassaan. Tietysti vähän pulttia piti ottaa noista syömisistä. Talon isäntä ei oikein ymmärrä käsitteitä: lounas, vähähiilarinen. Siinäpä sitten mussutettiin leipää välipaloiksi oikein olan takaa. Se tietysti laukasi minussa suklaanmussutusrefleksin ja noita minimunia menikin sitten ämpärillinen. Takaisin siis siihen kuuluisaan ruotuun!

Lähdenkin tästä vetotreeneihin!!! :)

Mave, kyykky ja penkki - lyhyt oppimäärä

Tänään saimme opetusta Helsingin Tarmon voimanostajilta. Tärkeimmät opit (antidopingin lisäksi) oli:

Mave - paino kannoilla, selkä suorana, tanko säärissä kiinni, polvet ulos ja tanko ylös
Kyykky - paino kannoilla (x3),selkä suorana, polvet ulos ja kyykkyyn
Penkki - selän kaari, jalat tukevasti maassa, peppu penkissä, lavat yhteen ja hop

Kyllä nousee paljon paremmin, jos on tekniikka kunnossa! Näitä vaan pitäis toistaa tarpeeksi, että oikea tekniikka menee lihasmuistiin. Ennen näitä treenejä vedin P90X mix treeniä sen mitä ehdin. Huomenna loput, mitä jäi näistä kahdesta treenistä jäljelle. Plus 30min kevyt juoksu lämmittelyksi. On tääki hommaa! Mutta ihan superkivaa sellasta. :)

Mäkivedossa - NOT

Tämmöstäkö nämä mäkitreenit oli!?!?! Ihan kamala fiilis vieläkin. Tai sitten tein jotain tosi väärin.

Kuva: Google

Vaihdoin huomisen ja tämän päivän treenejen paikkaa, kun huomenna menen kuntosalille harjoittelemaan (päivän normitreenin päälle) tekniikkoja mave+kyykky+penkki. Tosin penkki voi jäädä, jos ei ehdi kaikkea treenaamaan opastuksen kanssa. Se kun on kaikkein inhokein noista. Jalat on <3 !

Eli siis tänään oli neljän (4) minuutin mäkivetoja kolme kappaletta. Siis mistä täältä läheltä löytyy niin pitkä mäki, joka kestää 4 minuuttia kiivetä!?! Menin tuonne Kivenlahden rantareitin kallioille pomppimaan ja sehän on sellaista jyrkkä-ylös-jyrkkä-alas meininkiä. Parempi ois ollut tasaisesti nouseva loiva pitkä mäki.

Sykedata näyttää, että korkein syke oli 177 kahdessa ensimmäisessä vedossa, kolmannessa 174. Tuntui kyllä paljon pahemmalta. Ei se vaan pumppu nouse sen korkeammalle. Maksimisykkeet mulla on kyllä aina ollut jossain alle 180 viime vuosina. Vanahaksi tullee... Ehkä tuossa vähän mielessä kummitteli se oululainen mies, joka sai sydänkohtauksen lenkillä (selvisi onneksi) ja kaveri on saman ikäinen kuin minä! Entä jos mullakin pumppu pettää, jos liian kovaa treenaa. Voiko lie olla mahdollista? Ainakin todella pelottava ajatus. Nuo vedot kyllä tuntuu niin pahalta, että ihmekään jos pelottaa... :S

Mäkivedot on kyllä siinä mielessä pirullisia, että niissä pääsee ärsyttävän hitaasti eteenpäin. Tavalliset intervallit on paljon kivempia, kun sitten voi katsoa kuin mahotonta kyytiä sitä pinkoo. Mäessä ei pääse mihinkään vaikka kuin yrittää tarpoa. Jälkeen päin on vaan ihan kamala fiilis, kun tuntuu vieläkin sydämessä ja keuhkoissa pahalta, niinku joku pyrkis kierimään rinnasta ulos. Mitään "näkyvää" tulosta ei kuitenkaan suorituksesta ole muuta kuin ne taivaissa hyppivät sykkeet.

Tai sitten se vain on harjoituksen puutetta.

Lenkkipolku kuvien muodossa

Lauantaipäivää!

Tänään olin ihan hassu ja otin kännykän lenkille mukaan. Ajattelin, että kerrankin otan kuvia omasta rakkaasta lenkkipolusta, jota kaikkein eniten tulee tallailtua. Varsinkin nyt, kun pääsin vihdoin ulos juoksemaan pölyisistä kuntosaleista. Tutustuin vasta tämän ihanan Kivenlahden rantaraittiin. Edellisen asunnon rantaraittia Matinkylässä sain juosta viime vuonna. Täällä Kivenlahdessa on vähän erilainen maasto - rantaraitti kulkee kallioiden yli ja maasto on mäkistä. Tämmöiselle Oulun tytölle se onkin aika erilaista, mihin on penskana ja nuorena tottunut. ;)

Ensin kuva eiliseltä "herkutteluillalliselta". Salaattia oli ämpärissä lisää, Aura-juustosta söin pienen palan kärjestä ja punaviiniä otin toisen lasinpohjallisen. Kuvasta puuttuu vielä muutama terttu viinirypäleitä. Tämä oli siis yhdistettynä päivällinen ja illallinen, kun piti töissä roikkua yli kuuteen ja päivällinen jäi välistä. Aika kevyet ateriat siis...

Herkuttelua ilman lisättyä sokeria ;)

Asiaan... olihan se vähän outoa juosta kännykkä kädessä (tai välillä juoksuvyössä) ja pysähdellä sihtailemaan kuvia. Toisaalta helpompi kuvata, jos on kevyt lenkki eikä niin väliä, että mitä vauhtia kirmaa. Rennoin rantein - turha nipottaa! Tässäpä kuvasade.

Tsemppifiiliksellä! Ainakin vielä hississä.

Ettootosissas! Tonne sumuun ja kylmään pitäis lähteä...

Tämä osa lenkistä aina vähän tökkii, kun pitää kylmässä odotella, että kolmannen asteen yhteys muodostuu.

Happirikas (lue: hieman ankea) ilma.

Soukanrannan venesatama - aika tyhjältä vielä näyttää.

Pieni mäki.

... jota seuraa pieni alamäki.

Paikallinen nähtävyys

Biitsillä - onkohan vesi kylmää?

Vanha viholliseni - rappuset!

Mutta rappusten yläpäässä näkymä on ihana!

Olin minäkin siellä. Mutta ei passaa kauaksi aikaa jäädä kikkailemaan, ettei kylmety ja hapota.

Pois eestä risut ja männynkävyt. Täältä tullaan!

Meri on kokoajan taustalla <3

Oikealla takana näkyy Kivenlahtea. Seuraavassa kuvassa kirmailen siellä ja katselen tänne.

La mer

Done!

Koira oli innoissaan, kun tulin takaisin kotiin. Kauas ei pötkitty, kun piti kuvata.

Lenkin jälkeen alkoi kokkisota ja ruoka maistui erikoisen hyvälle.

Jii-liha-paprika-kik-hernemuhennos, ruisriisiä ja iloinen tomaattiafro.

 
Seuraava kuvatus kertoo aika hyvin, mitä meillä pääasiassa syödään. Miltä teidän astianpesukoneen sisältö näyttää?

Päätän raporttini tähän. Huomasittekos muuten, etten ole enää blondi!?! :D Ja huomasittekos, että huomasin otsikon olevan maailman dorkin, joten vaihdoin sen vähän sopivampaan. Mulla kun ei ole tarvetta pitää tätä blogia minään muoti-pyllykuva-parsakaalikana-bikinifitness-prodemömmö -blogina. Ei sillä, ettäkö noissa mitään väärää olisi. Se ei vain ole mun juttu. :)

Mukavaa viikonlopun jatketta kaikille kuntoiluhörhöille! Ja miksei muillekin. :)

Pitkät vedot

Tänään oli kaksin kappalein 5 minuutin mittaisia vetoja. Ihan hyvää vauhtia meni toinen veto, vaikka pitempiä nyt teinkin. Viime kerralla tein minuutin vetoja, joten hyvä vaihdella vetojen pituutta, että tulee pitempää rasitusta kovemmilla sykkeillä eikä aina sitä iänikuista hipsuttelua. Olihan se haipakkaa! <3

1. veto: 820m / keskitahti 6:06 min/km / keskisyke 160 / max.syke 165
2. veto: 910m / keskitahti 5:31 min/km / keskisyke 158 / max.syke 168

Sykerajat olin asettanut tuohon 169:ään, ettei ihan hapota kesken kaiken liikaa. Tuossa pumpun tahdissa alkaa jo hapottelemaan, jos pitempään pinkoo.

Mutta hauska laite kerrassaan tuo Garmin Forerunner 610! Oli sen verran vauhti päällä, ettei ehtinyt kuvia ottaa... joskus toiste.

Paino pompsahti aika kivasti lauantaisen mässäilyn seurauksena (joka ei muuten venähtänyt!!! \o/), mutta tänään oli ainakin jo painunut vähän alas. Silti korkeampi kuin koskaan. Kaipa keho tai lihakset kerää nestettä, kun niitä pumppaa - ainakin toivon niin. Pikkasen ahdistais, jos läskiä tulis, vaikka kuin koittaa dieetata! :D


Eilen tein lounasruoaksi jauhelihakastikkeen, joka ennen tomaattikastiketta näytti tämmöseltä. Seassa kik-herneitä. Oli muuten tosi hyvää!

Lihaa, protskua -> potkua!

Hedari >:-[

Kamala.

Kuulostaahan tämä vähän tekosyyn keksimiseltä, mutta jo aamulla oli sellainen olo, että tästä päivästä tulee Maanantai. Aamukahvilla duunissakin työkaveri sanoi, että näytän ihan maanantailta. Tais olla kohteliaisuus. Zombie olis ollut parempi kuvaus.

Noh siinä vähän ennen töistä lähtöä iski järkyttävä hedari ja lievä ällötys olo, joka ei ainakaan parantunut kauppareissulla. Vieläkin mokoma kolkuttelee ovelle, vaikka otin 400mg Buranaa. Koitin äsken kituuttaa läpi Core Synergistics -treenin, mutta vähän sellasta puolihuolimatonta oli ja osa liikkeistä jäi tekemättä, kun ei pää kertakaikkiaan kestä! Mä lähen mököttään sänkyyn ja leppuuttamaan silimiä! Mur!

Eilen kävin kävelyllä joogan jälkeen, joten se korvatkoon nyt tuon puuttuvan core-treenin osasen.

Boost & Rest

Eilen oli ensimmäinen tämän projektin boosti- ja lepopäivä. Oli kyllä ihan paikallaan - onhan tässä treenattu jo kolmisen viikkoa ilman välipäiviä! Häät oli ihanat. Morsian oli kaunis, sulhanen komea ja kirkossa pidetyt seremoniat saivat tipan linssiin. Varsinkin kun pappina toimi sulhasen isä ja parin tuntien osasi puhua niin koskettavasti!

Teemana oli 20-luku.

Pääsin todistamaan sitä universaalia totuutta, minkä monet muutkin bloggaajat ovat huomanneet. Kun on "ruokavaliolla" eli sanaa herkuttelu ei silloin tunneta, boostipäivänä ei makeat herkut oikein maistukaan mitenkään kovin ihmeelliseltä. Ainoa poikkeus tähän oli Brunbergin suukko. Enemmän nautin suolaisista paloista, kuten loimulohesta kastikkeella, Serrano-kinkusta ja juustosta - nämä punaviinin kera. Ja tietty skumppa maistuu aina hyvälle! Tässä kuvina koko päivän syömiset ja juomiset. Varoitus: osa saattaa tuoda veden kielelle...

Aamulla otettiin vielä ihan "normi" aamupala. Ei passaa heti repästä.

...ja normi kahvi. <3

Lounaaksi valmistuu laiskan kokin makaronilaatikko.

Lounaan jälkkärinä toimi kaksi (!) salmiakkikarkkia. Ei maistunut niin hyvältä kuin odotin...

Brunbergin toffeesuukko ja skumppaa. Nams!

Kaikki oli todella hyvää. Tältäkö se ruoka maistuu???

Sacherkakku ja kahvi + konjakki.

Iltapalaksi vielä kaakaota ja pullaleipää. Mmmmm!

Heipähei boosti-päivä. Tapaamme vielä!

Nyt alan joogahommiin!

Jalkapäivä < 3

Saan joko laitettua tekstiä tai kuvia, mutta ei molempia. Tässä muutama räpsäys päivän huhkimisista.

Alkulämmittelyn rekonstruktointi.

Tyhjällä salilla sai ihan rauhassa posettaa ja "dance like no-one's watching"! :D

Jaksaa jaksaa... hyytyy hyytyy.

Jee, jalkatreeni on ihan lemppari!

Kaksi pulloa vettä, nolla pulloa palkkaria. Fail.

Done! Nyt ei jalkatreeniä kahteen viikkoon... nyyh.

Paitsi että meille tulee joku osaava kaveri ohjaamaan halukkaita maastavetojen/penkkipunnerrusten/kyykkäysten tekniikan parantamiseen ti 15.4 ihan duunipaikalle! Pääsin mukaan ryhmään. Jesss!