Sluibaillen

Kulunut viikko on mennyt niin, että ei yhden yhtä kuntosalitreeniä ole tullut tehtyä! Hyi mua! Tekosyynä käytän ihan hurjan kiireistä ja stressipitoista työviikkoa. Mutta valoa tunnelissa... herkkulakosta nyt viikko takana. Ei yhtään lisättyä sokeria ole mennyt tämän leipäläven läpi. Leipää nyt ehkä pikkasen tavallista enemmän, mutta sekin ruista ja hyviä hiilareita joka aterialla. Pikkasen on paino noussut muutaman viikon takaisesta, mutta siitä en osaa olla yhtään huolissaan, kunhan pääsen taas aerobisten ja salitreenien makuun.

Perjantaina kun heräsin, oli takapuolen jotku ihme jänteet tms. aivan tulessa ja kipeät, vaikka kävin torstaina vain reilu kahden kilsan kävelylenkin koiran kanssa. En päässy edes kumartumaan eteen niin, että kädet ois koskettaneet lattiaan ensimmäiseen viiteen venyttelyminuuttiin. Siis ihan uskomatonta, että voi tulla sellanen jumi, vaikka ei mitään oikeeta teekään. Tai sitten peba koitti kertoa, että nyt salille siitä likka! No minä siitä sitten lannistuneena vaan venyttelin kaks päivää ja saunoin ku hullu. Antoivat sitten vasta periksi... tänä aamuna ei enää ollu kipeät. Käytiin tyttären kanssa rasteja etsimästä Nuuksiosta ja löytyihän niitä! Siinä sai vähän juosta ja hien pintaan. Ihan hippusen omatunto siitä rauhottui. :)

Tässäpä vähän ruokavaliota kuvien muodossa viikon varrelta...
 

Peruslounasannos.

 

Risotto... vähän ykstoikkoiselta näyttää, mutta salaattiämpäri on saatavilla.

Viikonloppuherkuttelua tortillojen muodossa. Oli muuten hyvvää!!!

 Saa nyt sitten nähdä, että miten ens viikon saleilulle jää aikaa ja innostusta.

Viikon kuulumiset

Tällä viikolla olen käynyt kiltisti salilla ja treeni meni tosi hyvin perille! Keskiviikkona tein kädet ja yläselkää. Torstaina ja perjantaina on ollut hankalaa hengittää tosi syvään, kun selkärangan ympärillä lihaksissa pistää. Perjantaina oli vuorossa olkapäät ja rinta. Perjantai-iltana olat oli tosi kipeet ja kädet vaan roikkuivat tossa sivuilla. Takkia oli hankalaa pukea päälle ja autonrattia ei meinannut saada käännettyä. :D Jospa tämä treeniohjelma alkaa pikkuhiljaa helpottaa. Tai sitten toinen idea on, että ens viikolla otan kevyemmät painot. ;)

Muuten syömiset on menneet aika ookoo viikolla. Nyt viikonloppuna on ihan lähtenyt mopo taas keulimaan...

Viikolla:

Jii-liha tulee jo kohta korvista. Yleensä kyllä ihan paistan sen ennen syömistä.

Salado

Perussettiä

Muksu Mangokiisseli on todella hyvää rahkan kanssa - ilman lisättyä sokeria!

Mutta sitten viikonloppuna:

Pussi ei ollut näin tyhjä, kun aloitin... suklaata suurin osa.

 

Kalijaa, punkkua... *huokaus*

Tosin nyt viikonloppuna on ollut enemmän aikaa myös tälle:

Koiruus <3

Nyt viikolla taas otetaan kurin ohjakset takaisin hyppysiin, eiks niin!?!

Viikkokalenteri rullaamaan

Eilen oli aivan mahtava treeni taas duunipaikan salilla ja mikä parasta, hinta-laatu -suhde salilla on mitä parhain. Se kun on ilmainen. ;)

Ihan mielissään, tuli vähä hiksa

Treenit alkakoon

Ohjelmassa on jalat ja alaselkä maanantaisin, keskiviikkona on rinta ja olkapäät, perjantaina vuorostaan yläselkä ja kädet (haba ja ojentaja). Joka kuntosalitreeneillä teen vatsoja. Torstaina ajattelin edelleen tehdä kehonhuoltoa - joogaa ja venyttelyitä. Lauantaina ois ainakin yksi kunnon aerobinen lenkki viikossa, jos vain suinkin jalka kestää.

Tämmönen treenikalenteri ois jouluun asti ja sitten taas mietitään, että mitä tarvii muuttaa. Otanko enemmän aerobista joukkoon vai mennäänkö salipainotteisesti. Tietty tästä puuttuu ihan täysin koiran kanssa kävelyt, mutta ne nyt on sellasta haahuilua, joten sitä ei voi laskea oikein minkäänlaiseksi liikunnaksi.

Ajattelin nyt laittaa enemmän dataa ylös oikein ekseliin näistä treeneistä, että saa ulos kaikenmualiman käppyrät kuin treeni etenee. Onhan siinä aina naputteleminen, mutta toisaalta sitä on kiva tehdä ja toimii motivaation kohottajana, jos sellaisen puutos taas jossain vaiheessa iskee.

Mässäilymopo keulii

Tänä viikonloppuna on herkuteltu oikein olan takaa. Eilen käytiin "juhlistamassa" koko P90X-rupeaman hienoa päätöstä Classic Pizza -ravintolassa ja otin iiiison pepperoni-pizzan ja iiiison oluen. :D

Kuva: Google

Eikä siinä vielä kaikki! Illalla leffailtiin ja mässytin iiiison pussin karkkia! Hih! Eikä juuri omatunto edes kolkutellut, kun olen kuijottanut niin hartaasti suurimman osan treenikausiajasta.

Huomenna sitten kliseisesti takaisin ruotuun niin syömisten kuin treenaamistenkin osalta. Tänään kävin just hipsuttelemassa pitkästä aikaa kevyehkön puolen tunnin juoksulenkin ennen saunaa. Oli aivan ihanaa juosta syksyisten vaahteranlehtien leivittämää polkua lehtien kahistessa hauskasti tossujen alla. Hapenottokykykään ei ole huomattavasti keväästä huonontunut ainakaan, että sen kevyessä lenkissä huomais. Kerrassaan loistava meininki!

Nyt voi rentoutua pitkään ja hartaasti saunan lämmössä ja valmistella lihakset huomiseen jalka-selkä-päivään. Saa nähdä kuin monta päivää kestää tällä kertaa toipua mokomasta, kun viime tiistain treenejen jälkeen oli vielä eilenkin takareidet ihan muussina! :D

Tein Sen!!!!!!!

Tässä se on, nätissä paketissa - P90X treeniohjelma läpikahlattuna ja hikoiltuna! Uskomatonta! 90 päivää sisälsi 76 treeniä. Hyvä minä, eiku paras minä! Tosin, olihan tuossa välillä reilu viikon sairastelutauko eli oikeissa päivissä laskettuna aikaa kului 99 päivää.

Kyllä jännitti tänä aamuna mennä vaa'alle ja laittaa mittanauha ja kamera laulamaan. Tässäpä tuloksia koko rutistuksesta, olkaatte hyviä... eiku parhaita. :) Nämä vertailukuvat on vähän huonolaatuisia, kun aamulla vakikuvaaja oli uninen, joten otin ajastimella.

Mimmi kapenee edestä

Ja mimmi kapenee takaa

Sitten tietysti piti hehkuttaa!!!

Iiik! Mitähän tämä sanoo!?!

No se sanoi seuraavaa:
Vyötärön kapein kohta: -4cm
Vyötärö navan kohta: -5cm
Lantio levein kohta: -3cm
Reidet levein kohta: -1cm
Ja vaakakin puhui:
Paino: -3,1kg

Eli näyttää siltä, että jenkat on lähteneet lätkimään. Love doesn't need handles, vai miten-se-meni?

Viimeisiä rasteja...

Kuka löytää yhden ainoan tyhjän ruudun?

Kattokaa nyt kuin pieni ahteri!?!

Ja huomatkaa edellisessä kuvassa on jo heti pakattuna treenikassi valmiiksi, nimittäin nyt saan treenata ihan omia juttuja jollain muulla salilla kuin kotona. Eli duunissa, kun siellä saa treenata myös ilmaiseksi... heh. Ja pääasia on, että saan itse vapauden valita ne liikkeet, mitkä innostaa mua ja mitkä saan suoritettua puhtaasti ja loukkaamatta koipiani tai muita kehonosia.

Tietysti tänään piti heti tehdä jalat ja alaselkä. Nams! Olipa aivan uskomaton fiilis, kun ajelin duunista kotiin salin jälkeen endorfiinipökkyrässä ja protskujuoma mahassa uiskennellen. Nyt vain pitäis saada tuo oma ohjelma mallilleen. Eli tulee myös tämän vapauden mukana suuri vastuu omasta treenistä. Ei voi vaan sokkona seurata jonkun ukkelin ohjeita. ;) Kiitos vaan Tony Hortonille treeniprojektista...

Eli ei tämä tosiaan tähän lopu, mutta kattokaapa tämän neidin ilmettä, kun pääsi tekemään omia jalkoja...

P.S. Pääseeköhän näillä koivilla huomenna ylös sängystä.

Puolikuntoisen treeniä ja uusia vermeitä!

Heippahei!

Vähän on selityksen makua, miksi jo kolmatta päivää taas rötvään, mutta mutta... Eilen oli maha sekaisin jostain kumman syystä, joten ei oikein tehnyt mieli joogahommia duunailla. Tänään taas oli kurkku kipeä - kroppa koittaa vimmoissaan viestiä nyt jotain. Vai onko tämä vaan joku supervirusbakteerien hyökkäys pientä treenaajaa kohtaan!?! Tähän kuuluu tietty todeta: "onhan sitä kaikkea liikkeellä..."

Viime viikon tiistain täydellisen masennusromahduksen jälkeen keskiviikkona tein normaalin selkä/haba-treenin ja olen jättänyt hyppelyt nyt kokonaan pois. Saa jalka levätä kunnolla. Myös juokseminen on kielletty, mutta lauantaina pystyin tekemään aerobisen ihan hyvin Kenpo X -versiona pikkasen liikkeitä modaten ja jalkaa varoen. Kyykkääminen onnistuu ihan hyvin, joten perjantain jalkatreenitkin meni ihan ookoo, pienillä muutoksilla. Onneksi!

Tänä aamuna (voi johtua eilisestä mahasekoilusta) oli alhaisin paino vaa'alla piiiitkään aikaan. Tai sitten lihakset on surkastumassa... No jokatapauksessa P90X-treenit jatkuu vielä n. viikon tai pitempään, jos tämä flunssa nyt ihan oikeasti iskee niskaan... taas.

Jotain motivaation kohottavaakin on päässyt käymään. Tilasin Gazozilta ens kesäksi uudet farkku caprit ja ne on aivan IHQt, paitsi että ne on liian isot - koko on W29". Jee, tuon kokoiset on liian isot. Pitänee koittaa vaihtaa numeroa tai paria pienemmäksi ja sitten ens kesänä vielä mahtua niihin! ;)

Apuva! En osaa tilata oikeankokoisia housuja!

Lisäksi tilauksessa oli upouudet salihanskat ja rannetuet. Kohta nousee muuten rauta ja ilman kovettumia!

Hnnnggg!

Ruokavalio on ollut mallillaan! Makaronilaatikko 600g lihalla ja 240g makaroneilla ja tietty munamaito tuo myös protskua oikein kunnolla.

Siellä se herkku valmistuu!

Vähän pitäis jo miettiä uutta saliohjelmaa ja koko treenikalenteria. Ihanaa!