Laif gous oon

Käväsin tässä rennon palauttelevan 5.4km lenkin, kun ei malttanut enää jättää lenkkareita tuonne komeroon pölyttymään näin nätillä kelillä. Pohkeet ei oikein tuntuneet tykkäävän lenkistä, mutta muuten oli kiva hölkytellä rennosti menemään. Harmitti ihan simona tänä aamuna, kun pyörän takakumi sanoi sopimuksensa irti eikä päässyt pyörällä töihin. Niin nätti kelikin! Se onkin sitten toinen asia, milloin sen saa korjattua.

Saan luultavasti sponsorirahaa työpaikalta, joten tekis ihan kamalasti mieli ilmoittautua puolimaratonille syyskuussa. Se vois tosiaan olla se seuraava tavoite. Hengissä maaliin 21.1km taipaleelta. ;) Täytyy tässä paremmalla ajalla päivitellä tuota kuntoilukalenteria. Se löytyy jo paperiversiona, mutta täytyy vielä päivittää se sähköiseen muotoon, tai ainakin runko. Tämä viimeinen kouluviikko ennen lomia kun on alakoululaisen äitinä niin superkiireinen ja siihen päälle vielä omat ja naperon harrastukset. Saa juosta pää kolmantena jalkana, eikä sittenkään ehdi mitään.

Mutta palaan asiaan! Ai promis!

Kuva: Google

I did it!!!!!!!!

Tavoiteaika alittui reilusti. Kymppi hurahti ajassa 1:00:17 ja näin ollen juoksuvauhti oli 6.01min/km. Toki ois ollut hienompaa juosta vielä 17 sekuntia nopeammin, mutta olen tähän tulokseen erittäin tyytyväinen!!! Yleisesti ottaen juoksu tuntui yllättävän helpolta, vaikka sykkeet huitelivat ties missä korkeuksissa heti alusta asti. Varmaan 10 pinnaa ihan vain jännityksestä johtuen. ;)

Ensimmäiset 4km menin tosi reipasta vauhtia 5.30min/km. Siinä 7-8km kohdalla alkoi vähän väsy tulla, kun juoksin pitkän mäen aika reilua vauhtia. Viimeinen kilometri oli aika haipakkaa, joten siinä kohti ei ois voinut yhtään kiristää tahtia. Välillä ohi viuhahteli sellasia gaselleja, että ihan "hirvitti". Vähän matkan päässä osa sitten tuli selkä edellä vastaan. Alamäkeen ei päässy kunnolla rullaamaan, kun akkasuma oli edessä ja piti koittaa puikkelehtia jostain välistä. Kaipa sitä itse siinä vaiheessa leikki peuraa.

Tapahtuma oli hienosti järjestetty. Akkoja ois saanut olla pikkasen vähemmän, kun välillä tuntui, ettei meinannut sekaan mahtua ja osa valitsi aivan väärän aloitusporukan. Mutta eipä tarvinnut yksin puurtaa. :)

Nyt on vähän tyhjä olo. Mitä sitä sitten keksii!?! :O

The Day Has Arrived

Jännittää. Vaikka ihan turhaan. Mutta silti. Kaikki pitäis olla jo valmiina - tänään on herätty 6.23. :D Pikkasen on jännitystä ilmassa, vaikka eihän tämä ole homma eikä mikään! Aamupalapuurot ja kahvit on masussa ja nyt vain pakkaillaan kamat kassiin ja odotellaan H-hetkeä.

Pitäähän se yks posekuva laittaa. Tästä lähtee!

Mitäs sää?

Viimeinen treeni tehty. Nyt vain sitten lepäillään ja odotellaan sunnuntaita. Tämä on hyvä uutinen kropalle, koska tänään ei juoksu maistunut ollenkaan. Saa nähdä miten käy sunnuntain vai kuopiiko sitä jo lauantaina lähtökuoppia, että milloin pääsee kirmailemaan. Täytyy myös todeta, että ruokahommat on menneet mallikkaasti edelleen ja huonoja hiilareita välttelen parhaani mukaan.

Nyt vain ihmetellään, että mimmonen sää on sunnuntaille ja mitä vaatetta sitä iskee niskaan koitokseen. Hieman pahalta näyttää Forecan ja Ilmatieteen laitoksenkin mukaan. Toivotaan kuitenkin, ettei ihan kaatamalla satais ja ei ois ihan hirveän kylmä tai kuuma.

Kuva: Foreca

Viimeinen veto pois

Tänään oli viimeinen vetotreeni ennen sunnuntain tassuttelua. Alkuverryttelyssä oli jalat ihan väsyneet ja tuntui, ettei pääse yhtään mihinkään. Kuljin pyörällä töissä, joten se saattaa olla syynä. Tai sitten kauhea vastatuuli. ;) Vedot meni ihan hyvin, vaikka ensimmäinen olikin ihan kauhea! Kaks minuuttia on just sellanen hankala, että ei voi lähteä täysillä, muttei myöskään tarvi ihan hirveesti löysäillä. Onneksi niitä ei ollut enempää kuin kolmet, niin saa jalat kunnolla levätä. Pitää koittaa muistaa venytellä ja huoltaa kehoa tässä lähipäivinäkin. On tämä niin jänskää! <3

Kuva: Google

Syömiset on taas paremmassa hallinnassa kuin viikko sitten. Nyt on pakko saada ylimääräiset nesteet liikkeelle, ettei sitten tarvi niitä kantaa mukana sunnuntaina. Ja hiilarihimo pitää pitää myös täysin kurissa, ettei vedä tässä kunnon pöhöä, kun ei saa kovia lenkkejäkään enää tehdä ennen koitosta. Peukku siis myös syömisille.

Sain muuten eilen sängyn ja se on aivan ihana!!! Ei tänäänkään meinaa malttaa, että pääsee nukkumaan. Tais tämä likka löytää uuden harrastuksen. ;)

Viimeisiä viedään

Se on kuulkaas kuntoilukolleegat viimeinen pitkä lenkki takana ennen kisakymppiä viikon päästä. 7 days to go! Jännittää jo ihan kamalasti. Tai lähinnä se, ettei se itse asettama aikatavoite täyty. Juoksin tänään tosi rennon hipsuttelulenkin ilman mitään muita kirejä kuin loppukiri. 10km meni ajassa 1.09.30. Vaikka tiedän, että alku oli tosi rauhallinen lämmittelyvauhti, niin silti tuo etanointi harmittaa. Ihan tyhmäähän se on harmitella, kun pointti tänään oli vaan jolkotella menemään 70-80 minsaa ihan rennosti mutta silti. Taitaa olla tullut tavoitefiksaatio tälle hipsutteljalle. Höh.

Harmittaa toinenkin asia. Eilen ois pitänyt uuden sängyn saapua, vaan eipä kuulunut. Kun soitin liikkeeseen, emäntä puhelimessa vaan oli aivan ihmeissään, että eikö kukaan ole ilmoittanut, että sänky myöhästyy. Olin ihan että WTF!?! Saa nähdä kuin kauan joudun nukkumaan huonosti sohvalla ja kuin paskana selkä on viikon päästä! :((((( Vituttaa!

Jotain tästä nyt puuttuu...

Perinteinen moka

...sattui tänään lenkillä. Oli viimeinen kunnon vetotreeni pienen tauon jälkeen ja toisella vedolla alkoi mahaa vääntämään. Kolmannella tuli veskihätä ja siinä sitten koittaa loikkia jotenkin. Neljännen koikkelehdin jotenkin läpi (kuuden minsan vedot ei ole mitään herkkua muutenkaan), mutta ai did it! Sitten piti kävellä kotia. :D Onneksi kävi nyt näin eikä viikon päästä tosikoitoksessa!

Eilen kävin jolkottelemassa 35 minuuttia ja koko viikon olen pyöräillyt töihin ja kotia yhteensä 12km, eli ei tässä laiskottelemaan ole alettu... vielä. ;) Ens viikon loppupuolella saa hölläillä ja sitten sunnuntaina vetästään reilu tunnin rykäys - 10km.

Karkkia on tullut mässäiltyä, hyi mua. Tänään otetaankin vähän takas ja teen iltapalaksi salaattia. :) Onneksi huomenna saan uuden sängyn, ettei tarvi enää rikkoa selkää enempää. Nyt kädet kyynärpäitä myöten ristissä, ettei tulis mitään kesäflunssaa!

10 minuuttia puhdasta tuskaa tuottaa euforiaa

Aaah mikä olo! Tänään juoksutreeneissä oli 50 minuutin leppoisa rykäys, jossa oli joka viides minuutti vähemmän leppoisa hampaat-irvessä aropupuilu. Vedot meni ihan hyvin, vaikka nyt ehkä pikkiriikkisen meinaskin puuskututtaa.

Mietin vakavasti, että alan juoksemaan puolimaratonin harjoituksia, kunhan tästä kympistä selviän. Ainakin vielä on tällaiset mietteet. Tämän juoksukalenterin jälkeen tuntuu jotenkin turhauttavalta käydä lenkillä ihan muuten vaan ja silloin kun huvittaa. Jotenkin tuntuu, että tippuu tyhjän päälle, eikä varmasti tule tehtyä tarpeeksi treeniä. Toisaalta ehtisin paremmin nyt keskittymään salihommiin, jos ei tarvis niin kamalasti juosta. Ja kilometrikisakin on käynnissä, joten pyöräilen aina töihin. Pitää vielä siis miettiä tätä kalenteria... voihan sitä tehdä niinkin, että ottaa sen juoksuhomman kevyemmin ja juoksee puolikkaan vasta ensi keväänä...

Tulipa muuten 1,5vk sitten "hauskin" juoksuvamma, mitä koskaan on vastaan tullut. Oikean korvan tausta hiertyi, kun pidin hiusten päällä pantaa ja korva hiertyi korvantaustan ihoa vasten. Tästä johtuen kolmas korvakorun reikä tulehtui ja ärtyi. Nyt siinä on pipi. Koomisin hiertymäpaikka ikinä! :D

10km aika parani

Jeee! Aamulenkkinä kymppi, aika 1h06min58s. Tästä laskemalla juoksuvauhti on 06:43 min/km tai 8.93 km/h. Aika parani viikossa 5 min! Tosin nyt uskalsin lähteä alussa vähän lujempaa, kun tiesin että jaksan juosta sen 10km ihan hyvin. Mutta silti, jeee! Tää on ihan mahtavaa olla näinkin hyvässä kunnossa. Siis meikäläinen, joka on kaikki koulun juoksukilpailut hävinnyt ja ollut aina siellä viimeisten joukossa liikkatunnilla! Kiai! :)

Nyt voi hyvällä omalla tunnolla lähteä äitienpäivälounaalle ihan ravintolaan ja syödä jälkkäriksi vaikka jotain tämmöstä:

Tässä vielä lenkin dataa:

Blogin ulkoasun päivitystä

Kuten jo innokkaimmat lukijat huomasivat, päivitin blogin ulkoasua ja lisäsin treenikalenterin uudelle sivulle. Sieltä voi seurata vielä loppurutistusta Naisten kympille ja ehkäpä kalenteriin jossain vaiheessa ilmestyy uusi treeniaikataulu... nyt vain aivonystyrät liikkeelle ja miettimään seuraavaa tavoitetta ja treenikalenterin aikatauluja.

Kun (huom. kun, ei jos) tuon Naisten kympin klaaraan onnistuneesti läpi, otan varmaan vähän iisimmin vähän aikaa ja hölläilen ainakin pari päivää. Jos maltan. :)

Juoksu kulkee :)

Pelkäsin viime sunnuntaina, että nyt tulee kauhea flunssa päälle, kun meidän neiti sairastui ja kuumetta oli kovasti. Ei maanantaina eikä tiistaina varsinaisesti ollut juoksukalenterissa mitään, enkä sitten uskaltanut lähteä revittelemään. Keskiviikkona oli juoksukalenterissa 20min kevyt lenkki + 20min kuntopiiri. Arvatkaa vaan kuin paljon se kuntopiiri kiinnosti!?! Siispä juoksin sen 45 minsaa ja tein keskivartalolankut päälle.

Äsken kävin juoksemassa 4x5min vetoja 3min hölkkä -palautuksilla. Hyvin tuntuu kulkevan, vaikka onhan se juokseminen edelleen... noh rankkaa. Juoksin alku/loppuverryttelyineen 7km kolmessa vartissa. Ihan hyvä ottaen huomioon kevyen alun. Kyllä tuolla yks naisten kymppi menee heittämällä läpi, kun vielä jaksaa reilu viikon treenata kunnolla ja sitten palauttelee vielä kevyemmin joitain päiviä. Seuraava treeni sunnuntaina kymmenisen kilsaa rennosti (tai huomenna illalla, jos kykenee ja ehtii paremmin).

Tästä on hyvä jatkaa!

Reittiin tutustuminen

10 kilometriä sain juostua. Seitsemän kohdalla meinas peppulihakset ja lonkka puutua ihan täysin ja piti purra hammasta, että sain jatkettua. Mutta sain! Juosten koko matka... jee hyvä minä! Go go go! Kävelin kahdessa tosi jyrkässä mäessä parikymmentä metriä, mutta se sallittakoon. Kolmen viikon päästä osaa varautua noihin eikä tarvi kartta kädessä tuolla viipottaa. ;)

Sportti träkkeri

Vauhti ei tosiaan päätä huimaa, mutta olihan tuossa joitain välejä aina valoja odotellen ja yhdessä kohdassa menin mönkään reitillä. Oikea reitti menis suorempaan ja varmaan myös sen takia meni yli 10km. Mutta ihansama. Olen silti itseni voittanut! Tarviiko sitä kolmen viikon päästä juostakaan, kun nyt jo menin hienosti koko matkan!?! :P

Pitkiä vetoja

Tänään mietin, että ehkä mulla nuo 5min vedot on liian nopeita, kun meinaa alkaa tuntumaan tosi pahalta parin minsan jälkeen sydämessä. Huomasin, että sellanen 162 syke on just siinä rajoilla, että pistääkö rinnasta vai ei. Puhumattakaan kuin pahalta tuntuu, jos mennään yli 170!

Mutta kaikenkaikkiaan tämän aamun lenkki oli onnistunut. Eka verryttelin 10 minsaa (1,2km) ja sitten otin 5 minuutin reippaita (tai no eihän se mulla reipasta ole kuin 100 metrin pyrähdyksillä :P) spurtteja ja parin minsan kävelyt palautuksena. Yhteensä 7km lenkki meni aikaan 48min. Jaksaako tällä juosta 10km? Vielä on tosin aikaa treenata kovaa 2 viikkoa ja sen jälkeen aletaan himmailemaan sunnuntaita odotellen. Pitääkin tässä alkaa suunnittelemaan sen viikon ohjelmaa tarkemmin, että on mahdollisimman tikissä sitten.

Vaan onhan tuolla aivan ihanaa juosta nyt, kun on kevät näin pitkällä! Ei tarvi miettiä hirveästi, että paleleeko vai ei. Luonnosta tulee muhkeita tuoreita tuoksuja ja linnut laulelee. Hyvällä tuurilla kuten tänään aurinkokin paistelee kevyen pilviverhon lomasta. <3

Varsinaisia rasitusvammoja tai muita ei ole, mutta niskat on aivan jumissa... siitä kohtaa, mistä pää kiinnittyy selkärankaan. Ja jonkun verran myös hartiat. Taitaa olla merkki siitä, että kehonhuolto on ihan retuperällä. Siispä venyttelemään tästä tietokoneen äärestä, HUS! ;)

Alle kk tavoitteeseen

Katsoin tänään tarkemmin juoksukalenteriani ja huomasin, että nyt ollaan samassa kuussa kuin "kisa" (eli Naistenkymppi :P). Näin se vaan aika juoksee tämän tytön kanssa kilpaa. Eilen tein semireippaita vetoja 4min ja yhden minuutin kävelin - tätä 50 minsaa. Ihan hyvin meni. Viides pyrähdys otti vähän liian koville, joten se jäi kesken, mutta muuten jaksoin hienosti. Alkaa olla välillä jo sellasta vauhdin tuntua ja välillä mennään vauhtia, jossa mummot menee rollaattorin kanssa ohi. Vaan sellasta se on, ei aina voi olla iskussa. Nyt sentään on vähän jo sellasta jaksamisfiilistä, eikä heti ala pistämään/hapottamaan/ahdistamaan/väsyttämään. Jeij!

Huomenna (jonka teen lauantaina) 4x5min vedot, palautuksena 2min kävelyä ja verryttelyt päälle. Ihan reipas lenkki siis. Sunnuntaina on rento 60-70min juoksu, 100m kävelyä tuntuman mukaan. Pitäis vielä melkein 3 viikkoa jaksaa treenata kovaa, niin sitten pääsee herkistelemään ja lepäilemään muutamaksi päiväksi ennen suurta koitosta. Heh!

Ruokahommista, vappuna possuilin vähän munkin ja siman kanssa, mutta siihen se jäi onneksi. Tänään on oltu kiltisti ja nätisti. :)