Keho huutaa huoltoa - ja sitä se saa

Niin metsä vastaa kuin sinne huudetaan, mutta jos kukaan ei ole kuulemassa, kuuluuko ääntä edes?

Asiaan.

Eilen oli aivan oikeita asioita treenikalenterissa - Yoga X treeni P90X-sarjasta. Tein Downward dog -liikettä niin ahkerasti, että tänään tuntui yläselässä pientä kipuilua. Mutta hyväähän kipua se tietysti oli. Tältä näytti alku pienen kuvasarjan muodossa. Leikin samalla ekaa kertaa luurin timelapse-ohjelmalla. Nörtti mikä nörtti! :D

Tänään vuorossa oli viimeinen (nyyh) kerta Become-salilla, kun salikortti loppui. Loppukeväästä tyydyn duunipaikan saliin ja raikkaaseen kevätilmaan juoksujen osalta.

Kyynel.

Taas saa viivata vihreällä! Go me!

Chest & Back sekä Ab Ripper X -treenien jälkeen alkoi vetämään suonta jalkapohjasta. Sen jälkeen kun koitin taivuttaa jalkaa niin, ettei suonenveto tunnu, alkoi suonta vetämään jalkaholvin päältä kehräsluun läheltä. Aaargh!! Siinä sitten kinkkasin pukkariin ja suonenveto lakkasi. Nuo on tosi viheliäisiä mokomat. Magnesiumia napaan!

Omana lajina: masokismi

Monet kysyy, että mitä varten treenaat? Yleensä vastaan jotain hyvin tavanomaista - parempi kunto, fitimpi vartalo... Mutta oikeastaan tämä on silkkaa masokismia.

Todiste 1: tein eilen jalkapäivän, josta saa tietysti jalat aika väsyneeseen tilaan. Tämä tila jatkuu n. kaksi päivää. Sen jälkeen helpottaa. Jos lihashuolto ja venyttely jää miminiin (kuten mulla tyyliin aina), kahdesta palautumispäivästä tulee tuskaisia.

Todiste 2: Tässä on iltavirkun muutaman menneen päivän heräämisajat ke-la:

To ja la aamutreenit... hnnngg!

Kuka pässi oikeasti jaksaa herätä lauantaina ennen kasia. No tämä pässi! Koska sitä on niin lammas, että kaikille menoille täytyy sanoa kyllä. Piti olla jo ennen puolta päivää toisella puolella pääkaupunkiseutua pyntättynä. Smart move. Ja torstaina ei olisi millään ehtinyt tehdä treenejä muulloin kuin aamulla kuuden jälkeen (paitsi ehkä illalla joskus kasin maissa, mutta sehän ei meikäläisen kropalle sovi sitten lainkaan). Pitäisikö mun olla jotenkin itsekkäämpi ja antaa treenirauha itselleen. No ehdottomasti!

Todiste 3: Idioottimaisen treenikalenterin suunnittelun takia en päässytkään palautumaan mun eilisistä treeneistä kunnolla, vaan mun tämän päivän treeni oli 5km "kilpailu". -> Juoksin käytännössä 5km niin lujasti kuin vain jaloista lähti ja sydänkohtaus oli lähellä. Päättäväinen ilme oli ainakin ennen koitosta:

Ja ehkä se just auttoi - aika viimeksi oli reilu 34 min. Tänään se oli 29:52min. Eli meni alle puolen tunnin. Mutta se oli kyllä tällä kunnolla ihan maksimi. Miten ikinä alitan mun viime kerran Naistenkympin 60:17min ajan, kun käytännössä se tarkoittaa just tuota samaa vauhtia, mitä jaksan nippa nappa juosta vitosen!?! Toki vetotreenit on käytännössä vasta täysin edessä, mutta silti. Hirvittää. Eihän sitä tietysti ole pakko sellasta tavoitetta itelleen asettaa. Mutta mitä hyötyä tästä sitten muuten olis, jos ei paranna?

Todiste 4: En millään ehdi syömään oikeaan aikaan. Eli treenien jälkeen ja sopivasti treenejä ennen. Kaikki aika menee paikasta toiseen juoksemiseen pää kolmantena jalkana. Ei pelkästään treenit vaan myös syömiset tehdään juostenkusten, vaikka oikeita ruokia söisinkin. Miten hitokseen saan ajan riittämään lapsosen ja koiran hoitoon, töihin, treenaamiseen joka päivä + kaikki valmistelut ennen ja jälkeen, ruuan laittoon, syömiseen, kodinhoitoon ja vielä tämän blogin kirjoittamiseen. No en ainakaan kovin hyvin. Onko kellään mitään vinkkejä, joista saisin edes vähän jouhevuutta perusasioiden hoitoon?

Todiste 5, 6 ja 7: Eilen jouduin kiduttamaan itseäni katsoen, kuinka työkaverit vetää pullaa naamariin. Ja kun työkaverit vetää porkkanakakkua naamariin. Ja tänään kun lastenkutsuilla toiset vieraat vetivät upean näköistä kinuskijäätelökeksikakkua, savuporotuulihattuja, kuppikakkuja ja toffeekeksejä naamariin. Prkl! Minäki haluuuun!!!!! Alkaakohan olla vähän pinna tiukalla. Eipä vissiin. Huomenna sitten tulee todiste 8, kun on PAKKO mennä kaverin luo johonkin kesteihin, joissa muut vetää herkkuja kaksin käsin. Yhyyy! Itkupotkuraivari. Sen jälkeen ens viikonloppuna pidän kyllä tsiittipäivän, kun lauantaina on serkun häät. Lähtee varmaan mopo täysin lapasesta.

Tähän valitusvirren loppuun laitan keskiviikon treeneistä pari kuvanapsaisua.

Kääntyykääntyy. Pulkannarut.

Sohvanreuna upottaa vähän liikaa, mutta sai nyt luvan kelvata.

Motivaatioboostit

Jotta pystyy treenaamaan kovaa (usein) ja säilyttämään maltin ruokavalion suhteen, tärkeintä on motivaation säilyttäminen. Tällä tekosyyllä pääsin eilen ja tänään kantamaan taas ison osan palkastani erinäisiin kauppoihin. Ostoksiini kuuluivat:

Treenivaatteita:

Juoksutakki, trikoot ja sortsit.

Hiuspantoja

Stadiumissa oli juoksupuvut tosi mahtavassa alessa. Ostettiin tyttärelle myös! Ja lopuksi vielä kaikista ostoksista 25% alea jäsenille. Wautsiwau!


Ruoantekovälineitä ja ruokaa niihin:

Mun oma Scanpan <3 Ja Jii-lihaa.

Vasta ostin Jamie Oliverin (eli suomeksi Tefalin) pienehkön kattilan, jossa pastat tai riisit keittyy näppärästi:

Peruslounastavaraa.

Ja oikeanpuoleisen kirjan ostin, vasemmalla olevat lainasin:

Tässä menee pari ilt... viik... kuukautta.

Tänä aamuna heräsin ennen kuutta ja kävin jolkottelemassa 40min aamutreenin salin juoksumatolla. Sen jälkeen oli vähän haastavaa jaksaa 8 tunnin koulutuspäivä. Mutta sekin meni ihan loistavasti - aamupalalla oli tarjolla herkullisen tuoksuisia täytettyjä sämpylöitä, jotka jätin väliin. Iltapäivällä oli vielä herkullisempia kanelikierrepullia. Vaan enpä ottanut sitäkään vaan kiltisti otin esille oman rahkan!

Muutamana iltana on mennyt yksi leipä ohi jääkaapin oveen liimatun ruokavalion. Jospa tämä projekti ei tähän kaadu. Toivottavasti. Keho selvästi huutaa hiilareita lisää. Mietinnässä on, millon se niitä saa... Stay tuned.

Huomenna on samanlainen pompsi koulutusta 9-17 ja sen jälkeen raahaudun salille tekemään lempparijalkoja ja ihokkiselkää. Leukojenveto on vaan niin prseestä. :-P

Mietin tässä yks päivä, että mulle ei ole vieläkään selvinnyt täysin, kuinka paha/hyvä Pepsi Max on elimistölle. Sen puolesta puhuu makeannälkä ja helppo keino saada mahaan täyteläisempi tunne ilman kaloreita. Ja tietysti se, että se piristää ja on vaan namskua. Toinen vaa'an puolisko taas painaa kyydissään perustelut: epäterveelliset makeutusaineet aiheuttavat lihavuutta, syöpää, makeanhimoa, ________ ... eli siis meikäläisen tietämys loppuu tähän ja arvailu alkaa. Osaako joku linkittää tähän jonkun hyvän tiedonlähteen miksi tuota tuotetta pitäisi käyttää tai välttää???

Väsymys iskee, mutta isken takas!

Nyt on reilu viikko mennyt joka päivä treenaten jotakin. Alkaa jo pikkuhiljaa väsyttää. Toisaalta ihan oma vika ja häpeä, kun piti lauantaina käydä leffassa ja viihteellä eli siis valvottua tuli yli kolmeen, mutta mitään ylimääräistä ei tullut syötyä tai juotua! Siis ei mitään! \o/ Taas tähän tottuu, että leffassa on eväänä muutama kämänen cashew-pähkinä ja puolen litran Pepsi Max nou shugar. Aika mielenkiintoista on kyllä olla bilettämässä (lue: tanssimassa) ihan selvinpäin. Ja tulihan siinäkin vähän extra treeniä... ei mikään ihme jos väsyttää. ;-)

Lauantaina tein puolen päivän jälkeen juoksutreenin juoksumatolla, joka oli merkitty kalenteriin. Ennen salille lähtöä laitoin saunan päälle. Kun pääsin treeneistä kotiin, sauna oli valmis, mutta samalla oli ihan järkyttävä nälkä! Piti siis tehdä eväät saunaan. Siellä lauteilla sitten istuskelin ja vedin ruokaa napaan. :D

Maanantai alkoi tuttuun tapaan P90X Chest & Back -treenillä. Treeni meni ihan hyvin. Monesti aina vähän puolen välin jälkeen alkaa väsyttämään ja tulee puoleksi jo luovutusfiilikset. Sitten sitä jostain kaapii motivaation ja tekee loputkin kunnolla ja koittaa parantaa edellisiä treenituloksia. Ehkä sitä pitäis aloittaa vähän rauhallisemmin ja sitten parantaa ku sika juoksua loppua kohden.

Tällä viikolla koitan alkaa jo valmistautumaan ysiltä sänkyyn joka ilta, ettei menis taas kukkumiseksi yli yhdentoista. Herään kuitenkin jo 6:30 tai jos aamutreenit vedän, pimpelipompeli alkaa soimaan 5:50. Pikkasen liian aikaista tämmöselle iltamenninkäiselle. Ja onhan se hyvä nukkua kunnolla, kun treenaa kovaa.

Yhtään kuvaa en jostain syystä saanut viikonloppuna otettua, vaikka mitään häpeämisen aiheita ei löytynytkään syömisten tai treenin osalta. Ehkä ens kerralla sitten... reipasta treeniviikon alkua!

Jalat ja huijaripalkkaria

Tänään tein oikein vimpan päälle treenit niin hyvin kuin ikinä osasin. Jalat & selän à la P90X sekä Ab Ripper X:n. Tähän touhuun menikin sellaset 1h30min ja touhu oli melkoista ähinää ja puhinaa. Mutta niinhän sen kuuluukin olla. =)

Treenin päälle olin ostanut palkkaripurkin nimeltään Gainomax Protein Vanilla Flavour Milk Drink.

Haaaliiii!

En yleensä noita käytä, kun sekoittelen itse maustamattomat protskujauhot suoraan johonkin laimeaan mehuun tms. Mutta duunipaikan salille ei vaan jaksa kuskata noita purkkeja ja purnukoita, kun pitää koko päivän eväätkin roudailla. Kun tämä ihana herkku oli nautittu, huomasin sen sisältävän 19g sokeria! Aaarghh!!! Miten olin kaupassa niin koomassa, etten tarkistanut tuota... D'oh! Mutta ei voi mitään. Oli ainakin hyvvää!

Treenin päälle tein taas banaaniletun, johon tuli siis uno bansku ja 4 munanvalkuaista. Se onnistui ihan loistavasti. Aiemmin se on aina hajonnut jotenkin kappaleiksi tai epämääräiseksi mössöksi. Nyt tulos oli tämä:

Mmmmmm!

Huomenna taas sitten kevyt juoksutreeni - jos ei innostu kunnolla revittelemään. Oishan se hyvä noita kevyitä treenejäkin suosia alkuun, että peruskunto kasvaa. Sunnuntaina joogaan paikat kipeiksi. =) Reipasta treeniviikonloppua kaikille!

Loistava startti!

Heti alkuun ilmoitusluontoinen asia... Luet juuri blogia, joka on saanut 10 000 vierailijaa elinaikanaan. Eli kaipa tätä raapustelua joku hullu lukee, eikä tarvi itsekseen höpistä. :) Tervetuloa joukkoon!

Tässä on nyt rampaannuttu viisi päivää uuden upean treenikalenterin voimin.

Maanantaina ja keskiviikkona tein P90X-lihaskuntoa ja tiistaina tein (aamulla kuuden jälkeen!) kevyen lenkin. Tänään oli myös juoksuhommia. Molemmat pinkomiset tein vielä juoksumatolla, kun salikortti on tämän kuun loppuun voimassa ja ulkona on liukasta/sohjoa/lunta/kylmää/tuulista/inhaa. Sen jälkeen teen kaiken juoksutreeneihin liittyvän ulkosalla. Kaikki sisäkuntoilut ja lihaskuntotreenit liittyen P90X-projektin uusintaan suoritan joko duunipaikan salilla, jossa on hyvät leuanvetotangot ja tarvittavat käsipainot tai sitten kotona omilla käsipainoilla.

Ruokahommelit on menny täysin ohjeiden mukaan. Jeij! Kamala hedari vaivaa taas, mutta se on tuttua aina, kun alan syömään perusdieetin mukaan.

Alla pari uutta bongausta ruokavalioon.

Aivan ihana tomaatti-mix. Tästä tuli heti heittämällä mun suosikki! Joskus ne tosiaan pyörii lattiallakin, kun niitä vahingossa nakkelee...

Banaanilätty paistuu. Banaania ja valkuaista - todellakin makoisa herkku.

Bonne-tuotteista on tullut lempparit rahkan kanssa.

Teeskentelyä? No ainakin hyvää sellaista.

Goji-marjoissa on pikkasen sellainen nahkea maku, mutta kyllä näitä muutamia aina syö.

Väsymys on ollut joka iltainen vieras. Kuudelta on silmät jo puolitangossa. Siksipä tästä pitääkin käyttää vielä koira kipikipi ulkona ja sukeltaa vällyjen väliin. Huomenna on JALKAPÄIVÄ!!! Bring It!

Stressailua, lomailua ja plösähtämistä

Helmikuu meni tällä plikalla ihan penkin alle syömisten ja treenejen osalta - molempien. Mur!

Spesiaalikeisseinä oli tuparit, jotka aiheutti tolkutonta syömistä ja juomista. Ja sitten helmikuussa oli työstressiä ihan pirusti, joten lomamatkalla Torreviejassa se purkaantui loikoiluna (okei, kävin kolmesti juoksulenkilläkin biitsillä!), syömisenä ja juomisena. Kalja ja viini vaan maistuivat ihan pirun hyvältä, kun se kerran oli niiiiin edullistakin:

Alle kahdella eurolla skumppaa!

Vastapainona oli sitten nämä ihanat rantalenkit välillä kävellen ja välillä juosten...

Todistusaineistoa

Dehesa de Campoamor

Ja loman kohokohta oli Alicantessa Santa Barbaran linnoitus.

Satunnaisia salikertoja on kertynyt ennen lomaa ja loman jälkeen suhteellisen kiitettävästi sairasteluista huolimatta, mutta ruokavalio on lipsunut ihan täysin raiteiltaan ja plösähtämistä on tapahtunut. Loman jälkeen ehdin yhden täyden viikon ottaa itseäni niskasta kiinni ja treenata juoksukalenterin mukaan ennen kuin tuli flunssa! Tänään vasta uskalsin tehdä treenin, kun tartuttaja on ollut köhäinen edelleen. :( Mutta tästä suivaantuneena päätin tehdä ultimate treenicombon ja yhdistin mun juoksukalenterin (päämääränä Naistenkymppi toukokuun lopulla) ja P90X-lihaskuntotreenit (päämääränä timmi kesäbody ;) ), joita toteutin viime heinä-syyskuussa. Siitäpä tulikin aika tiukka paketti tästä kolme kuukautta eteenpäin! Bring it!

Postailen jatkossa tänne sen mitä ehdin kaikelta treenaamiselta ja terveellisten aterioiden kokkailulta. ;)

Ai niin, vielä yks juttu. Testasin perjantaina karppipitsaa (johon tuli kyllä aika reilusti juustoa!) ja se oli yllättävän hyvää! Vois tehdä joskus toistekin, kun haluaa herkutella... :)